5 phút không làm gì mỗi ngày

“Stress luôn có trong môi trường,” bác sĩ Howard Fillit, giáo sư tại trường y Mount Sinai, New York, Mĩ. “Tuy nhiên cái thực sự gây hại là cảm giác lo âu, khổ sở ở bên trong mình khi có stress,” ông nói tiếp. Điều bác sĩ Fillit muốn nhấn mạnh ở đây là cái cách thức phản ứng thông thường của người ta với stress: chiến đấu hoặc chạy trốn. Cái cách phản ứng này có thể làm tổn hại đến bộ nhớ và các mặt khác của nhận thức, một yếu tố gây ra hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzhiemer (một chứng bệnh mất trí nhớ) và tăng nhanh độ mất trí nhớ theo tuổi tác.

Một nghiên cứu khác tại đại học California, San Francisco, Mĩ (UCLA) cho thấy khi kiểu phản ứng này lặp đi lặp lại chúng có thể làm teo vùng chân hải mã – phần chủ chốt trong hệ thần kinh vòng viền, hệ thần kinh đóng vai trò tối quan trọng trong điều tiết stress và đối với bộ nhớ dài hạn. Để bảo vệ não khỏi những suy giảm trước tuổi này bác sĩ Robert Lee, Trung tâm Y tế Israel Beth, đồng thời là tác giả cuốn Giải pháp Stress (The Superstress Solution, nhà xuất bản Random, 2000) đề nghị áp dụng thường xuyên giải pháp cắt stress. “Mỗi ngày dành ra năm phút không làm gì, tuyệt đối không làm gì, sẽ có tác dụng rất lớn, đặc biệt nếu bạn thực hành thường xuyên,” bà khuyên.

Bà cũng khuyên ăn sáng hàng ngày và khi lo âu xuất hiện thì thư giản bằng cách hít vào đường mũi, đếm đến bốn rồi thở ra đường miệng, đếm đến năm, lặp lại bốn lần như vậy. “Tốt nhất là mỗi ngày thực hành phương pháp bốn hơi thở này hai lần, vào đầu và cuối ngày,” bà nói.

Nguồn: Bài nâng cấp bộ não của bạn, Jon Spayde, tạp chí Experience Life, tháng 10/2010

Upgrade Your Brain

http://experiencelife.com/article/upgrade-your-brain/

Posted in: Một phút,Stress,Thiền